大家好，我是鲁阿姨，89年出生，北师大哲学系硕士，主业战略咨询，副业写作，海淀妈妈，喜欢搞钱+撸铁。今天想跟大家聊一个听起来很稀松平常的话题：如何生活。
最近，又有一个老同学抑郁了，好在只是轻度抑郁，吃吃药，定期找心理医生+自我调节一下就可以。
抑郁，是一个生病了的状态，是需要去正规医院确诊的。
但是，对于很多成年人来说，很多时候是处于一种“泛抑郁”的状态。
说开心呢？肯定不是完全开心，从早到晚，心里总是琢磨各种事情，带着焦虑和不甘的情绪，但是又没什么实质性的动作去改变当下。
说不开心呢？好像也不是完全不开心，也有一些闪光的瞬间，也有稳定的生活，有期待的事情，也能看看脱口秀笑一笑。
人为什么会产生这样的状态呢？
因为，一个外在看着很优秀的人，也是在不断完成外在指标的过程。
比如，上学的时候，要考高分，要考好学校，要当一个好学生。
比如，工作的时候，要努力，要想办法升职加薪，做出成绩。
展开剩余83%外在的目标，是他的人生的第一动力。
过于依赖外在的目标，会让人在之后的人生中，越成功，越质疑：我到底是谁，我到底在追求什么。
我们可能学过很多专业知识，了解谋生技能，甚至会为了亲密关系的和谐去学习如何与另一半相处，但人生可能始终缺乏一堂课：如何让自己过好。
在我们漫长的成长过程中，始终在学习如何生存。
却没有人真正告诉我们，如何生活。
今天给大家推荐一本书，《从活着到活好：美好生活的100 条法则》，是英国作家理查德・泰普勒所著 “泰普勒人生法则系列” 中的一本，核心是通过 100 条覆盖生活多维度的极简法则，帮助大家从“活着” 的生存状态升级到 “活好” 的幸福状态。
这本书特别有趣的一点是，这100条法则，有些看上去很深刻、很重要，比如作者谈到人如何通过“看轻自己”来获得更包容开放的心态。
但有些法则，看着就很接地气。
比如他说，人一定要学会主动请假。不仅仅是身体不舒服的时候请假，在自己心理感到疲劳的时候，也要主动去请假。
还说不要挑食，因为对美食的挑剔，也会成为对自己不满的表现或者借口。
那些内外都随和的人，可能吃什么也都可以。
总之，这100条法则，有的大有的小，有的深有的浅，但所有的法则，都非常具有实操性，写法也很简单清晰。
下面是全书11大主题及核心关注点——
平衡：时间分配、情绪调节，不盲目攀比，聚焦自身拥有；
自信：建立自我认同，提升自信以助力快乐与成功；
顺应：接纳无法改变的事，调整心态适应生活变化；
运动：强调运动对身心的积极作用，倡导坚持锻炼；
消遣：重视消遣时光，学会享受生活，缓解压力；
饮食：合理膳食有益心理健康，提供身体能量，减少抑郁；
学习：明确学习源于需求，寻找适合自己的学习方式；
育儿：为父母提供育儿思路，保持警惕之心，注重孩子成长；
工作：平衡工作与生活，提升工作效率，处理职场关系；
退休：以积极心态面对职场转变，平稳过渡到退休生活；
挑战：鼓励突破自我，勇于尝试新事物，实现个人成长；
这种书适合当枕边读物，随手翻一番，而且适合没事就看看，读起来很轻松。
最关键的是，要把“如何获得好的生活”，也变成人生非常重要的一个议题。
要去主动学习，主动尝试，要把自己的感受放在非常重要的位置。
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除了这本书，我还要推荐另外一本书，叫《改变的历程：告别旧我与创造新我的28 天冥想训练》。
这是美国作家乔・迪斯派尼兹博士所著，核心是融合量子物理、神经科学等前沿学科，以28天冥想训练为实操核心，教读者打破旧有思维与情绪习惯的神经回路。
从 “生存模式” 转向 “创造模式”，实现从内而外的持久自我转变，遇见理想中的自己。
说实话，我之前一直对冥想这个事情抱有怀疑态度，觉得有那么一点玄。
但是读完这本书，并且做了一些具体的练习之后，我认为冥想对于我这种工作家庭都很忙的成年人，对于每天大脑都超负荷工作的我来说，还是有帮助的。
冥想完，人比较清爽。
就像我去健身房锻炼肌肉一样，冥想就是我在锻炼我的大脑。
书里有非常明确的学习方法，我在这里就不赘述了。
总之，作者强调的是神经的可塑性，认为人应该主动打破大脑的“自动驾驶” 状态，尤其是这种“自动驾驶”让人的生活感到痛苦的时候。
冥想是一种可重复、可验证的神经改变过程，是普通人也能掌握的科学工具。
28 天冥想分四阶段，准备入静→清理旧我→创造新我→巩固实践，每周有明确目标，配套具体步骤与引导。
书挺厚的，但有一些可以略读，抓住重点即可。
文章来源：转发自“鲁阿姨”公众号
初审：李祖岳
复审：白 雪
终审：马玉伶
《改变的历程：告别旧我与创造新我的28 天冥想训练》
我们就是做习惯的自己。我们习惯了自己固有的情绪和人格，习惯了旧有的思维方式，习惯了用物质来填补内心的匮乏感和空虚感。我们疲于维系“外在自我”，却忽视了真正的“内在自我”，我们蜷缩在由旧日习惯织成的“茧”中，任由外物束缚着自己。漫漫人生旅途中，生命还有豁然开朗的可能性吗？
人人都有能力去创造自己想要的命运。在《改变的历程》一书中，知名的作家、演说家、前沿科学研究者及脊椎治疗师乔?迪斯派尼兹博士将量子物理、神经科学、脑化学、生物学及基因学诸学科结合在一起，告诉我们如何重新连接与心理和情绪相关的神经回路，以及如何通过冥想打破习惯的“茧”，在触手可及的未来遇见理想的自己，获得真正的快乐和幸福。
在这本不拘一格的行动手册中，乔?迪斯派尼兹博士将前沿科学与实际应用紧密地结合起来，并将其融入人们的日常生活炒股配资最新，向我们展示破“茧”之后即现光明。
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